Tập cơ bụng
- Để có cơ bụng săn chắc, cơ bụng sáu muối thì bạn hãy kiên trì tập theo những bài dưới đây. Đây là những bài tập của Passion4profession , trang web dạy tập thể dục rất hay ,đúng và hiệu quả, những bài tập được nghiên cứu chi tiết, mình tham khảo và tập thấy rất ổn, nên mình chia sẻ trong bài viết này để bạn nào có nhu cầu thì tham khảo hoặc tập theo.
- Mình đã chỉnh Video gốc phân thành từng bài tập và đặt cái tên Tiếng Việt cho bài tập để thuận tiện theo dõi như sau:
1. Chạm gót
2. Xe đạp cong
3. Kéo người về phía trước
4. Nâng chân 1,2
5. Kéo người về phía trước chạm đùi
6. Chạm chân giơ cao (bắp chân)
7. Khép tay lồng ngực nâng người
8. Co dãn
9. Co dãn chân cao
10. Chạm chân giơ cao (cổ chân)
11. Xe đạp duỗi thẳng
12. Nâng chân và đu đưa
các bạn cứ nhìn theo thứ tự Exercise1,2,3,...trong video tương ứng với tên 1,2,3,... ở trên mà tập luyện theo.
- Còn về thời gian, kế hoạch luyện tập thì tùy theo nhu cầu mỗi người sẽ khác nhau, đây là thời gian tập của mình các bạn có thể tham khảo, vì bụng mình không bự và đã phân vạch sáu muối nên mình không chú trọng tập nó nhiều, chỉ luyện để cơ bụng chắc hơn thôi, nên mình chỉ tập thứ 7, mình dành nhiều thời gian hơn cho Hít đất , Chiều cao và Tập mắt :
+ Tập vào thứ 7.
+ Thời gian tập từ 17h đến 18h.
+ Giữa những bài tập sẽ nghỉ giải lao không quá 2 phút.
- Đối với các bạn nào có nhiều thời gian hơn thì nên tập luyện hằng ngày hoặc chia ra thứ 2-4-6 hay 3-5-7 thì sẽ có hiệu quả rõ rệt nếu siêng năng luyện tập.
- LƯU Ý: Các bạn không nên chú trọng đến số lượng tập được bao nhiêu cái , mà hãy tập trung vào xem mình tập có đúng không, tư thế có bị lệch lạc khi tập không, bạn tập đúng thì cơ nó mới có cảm giác đau và nóng. Không cần nóng vội, nếu nóng vội bạn tập nhiều nhưng động tác không đúng, giống như cố tập cho có hay tập qua loa thì sẽ không hiệu quả đâu, hãy cứ từ từ , tập 2-3 cái cho chắc rồi lên 4-5 cái ,rồi từ từ tăng lên. Có kiên trì luyện tập thì bạn sẽ đạt được điều bạn mong đợi. Chúc các bạn thành công !
★Nguồn tài liệu: Hình ảnh sưu tầm trên mạng, Video chỉnh lại từ video nguồn trang passion4profession. Bạn có thể tham khảo thêm nhiều bài tập hay và hiệu quả tại đây : YoutubePassion4profession
- Còn về thời gian, kế hoạch luyện tập thì tùy theo nhu cầu mỗi người sẽ khác nhau, đây là thời gian tập của mình các bạn có thể tham khảo, vì bụng mình không bự và đã phân vạch sáu muối nên mình không chú trọng tập nó nhiều, chỉ luyện để cơ bụng chắc hơn thôi, nên mình chỉ tập thứ 7, mình dành nhiều thời gian hơn cho Hít đất , Chiều cao và Tập mắt :
+ Tập vào thứ 7.
+ Thời gian tập từ 17h đến 18h.
+ Giữa những bài tập sẽ nghỉ giải lao không quá 2 phút.
- Đối với các bạn nào có nhiều thời gian hơn thì nên tập luyện hằng ngày hoặc chia ra thứ 2-4-6 hay 3-5-7 thì sẽ có hiệu quả rõ rệt nếu siêng năng luyện tập.
- LƯU Ý: Các bạn không nên chú trọng đến số lượng tập được bao nhiêu cái , mà hãy tập trung vào xem mình tập có đúng không, tư thế có bị lệch lạc khi tập không, bạn tập đúng thì cơ nó mới có cảm giác đau và nóng. Không cần nóng vội, nếu nóng vội bạn tập nhiều nhưng động tác không đúng, giống như cố tập cho có hay tập qua loa thì sẽ không hiệu quả đâu, hãy cứ từ từ , tập 2-3 cái cho chắc rồi lên 4-5 cái ,rồi từ từ tăng lên. Có kiên trì luyện tập thì bạn sẽ đạt được điều bạn mong đợi. Chúc các bạn thành công !
✶✶✶✶ Động viên trước khi vào bài tập ✶✶✶✶
Hãy tập luyện khi người khác lười biếng và bạn sẽ đạt được điều bạn muốn trong khi họ chỉ mơ ước - Sư tầm từ Awake Your Power
Chịu đựng nỗi đau của kỷ luật hoặc bị nỗi đau của sự hối tiếc - Dịch hình ảnh
Không còn lại là giá trị gì cả ngoại trừ các phần còn lại đó là kiếm được - Dịch hình ảnh
Nếu cô ấy có thể làm điều đó, lý do của bạn là gì? - Dịch hình ảnh
Đừng từ bỏ - Dịch hình ảnh
Bạn mạnh hơn bạn nghĩ đấy ! - Dịch hình ảnh
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
ĐÂY LÀ VIDEO LUYỆN TẬP
Link Video Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=-RJFl2fhjbg
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét